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腹肌練起來！仰臥起坐竟能防婦科病

發布時間：2019-02

腹肌不光拿來曬 還能防治婦科病

說起腹肌，總會不禁聯想起肌肉猛男們黝黑、金閃閃的6塊肌肉。偶爾看到女模特們曬腹肌，也只是羨慕的轉發點贊。其實，腹部肌肉的功能并不僅僅是曬身材。

女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道，都靜靜地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有輕微隆起。而通過鍛煉，使腹部肌肉收緊，可以更好地保護腹腔內的臟器。

此外，腹股溝中深藏著眾多毛細血管和穴位，經常鍛煉腹部可以刺激這些血管，促進腹部血液循環，從而緩解各種婦科疾病。

30歲以上的女性、經常久坐的白領最容易變“腹婆”，尤其生育過后腹肌脂肪堆積起來，力量不足，松垮垮的肉肉甚至疊成一個個“游泳圈”，不僅不美觀，還增加心腦血管病的風險。

仰臥起坐直接針對腹部肌肉群，長期鍛煉可以加強腹部肌肉力量，正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統。

一般來說，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前，或者放于耳側，起坐時腹部發力，用力呼氣，后仰時吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法，能使腹部較深層的肌肉參與進來。

專家建議，一開始的鍛煉強度不宜過猛，先從每分鐘20個開始，慢慢增加。一般來說，二三十歲的年輕女性要達到防病效果，最好控制在每分鐘60～70個左右，而每增加5歲遞減10個，50歲以上的每分鐘做25個即可。

此外，月經期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。