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嚴寒運動注意這4點

發布時間：2019-02

一、強風 

人體在同樣的溫度下，如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當于環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，有悖健身原則。

二、大霧 

冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內運動就可以了。

三、感冒 

冬天氣候多變，感冒多發。患感冒，疲乏無力，如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒時免疫系統處于應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會生長，引發肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

四、熱飲 

運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。