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秋季養生有4防：秋燥、秋涼、秋乏、秋郁

發布時間：2021-09

氣溫下降明顯空氣更加干燥此時養生應當注意些什么呢？

秋分養生有“四防”

秋燥、秋涼、秋乏、秋郁

防秋燥

秋分時節，降水減少，天氣干燥，身體易缺水而出現“秋燥”。多吃一些清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少蔥姜等辛辣食物，適當多吃些酸。

秋季天氣由熱轉涼，氣候干燥多風。所以，秋季養生，以“防秋燥”、“適當凍”和“防亂補”為要點。

秋季燥氣傷人，而秋季對應的臟腑是“肺”，當“秋燥”犯肺時，容易出現“津干液燥”的現象，比如口鼻咽喉發干、皮膚干裂、大便干燥等。

日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥，避免燥邪傷害。

在滋補上，可選擇白果，具有滋陰潤燥、補血止血、增強體質等功效，白果常常是秋季滋補首選之一。

秋天燥氣傷肺，很容易出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，堅持服用白果可以達到和血滋陰，除風潤燥，化痰清肺，利小便，調大腸的作用。

防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內，一定要養成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。早晚溫差大，幅度甚至高于10℃以上，應注意及時添加衣物。

防秋乏

秋分來臨，更應該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液循環，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內運動。

一到初秋，不少人會出現“秋乏”，典型癥狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強卻又不易消化。對付“秋乏”應從起居上進行調節，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。所以要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應注意調養脾胃，多曬太陽，多補充富含維生素B的食物，有助于改善情緒。

秋分之后，

養生有哪些養生要點呢？

早睡早起好作息

秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養成早睡早起的好習慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

輕松平緩做運動

秋季養生，應以“收”為主，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、跳舞等。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

進補養陰有章法

根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補。應注意禁忌，特別是忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。

比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

多補充些水來養陰潤燥，例如喝些白開水、淡茶、豆漿、牛奶等。

在膳食中，還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥的食材，以順應肺臟的清肅之性。