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壞習慣影響血管健康 改善需注意這些

發布時間：2019-02

動脈硬化是較為常見的一種血管疾病，那么，日常生活中什么會導致動脈硬化呢？應該如何改善？

這些行為影響你的血管健康

1、壞心情傷血管

精神壓力會使血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死發生幾率。

2、大魚大肉堵血管

餐餐大魚大肉，容易造成血管堵塞，如果經常吃餐廳濃厚調味的食物會讓血管的脂肪越積越多，容易堵塞血管。

3、運動不足

長時間不運動，血管中的垃圾和廢物會慢慢累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會對毛細血管供血造成影響。

4、頻繁抽煙

吸煙是使血管出問題的“兇手”之一，無論你再怎么注意身體，抽煙都會讓血管加快老化。科學家研究表明，每天吸煙超過20支，冠心病風險會增加2-3倍。

5、疾病不控

基礎疾病如果不能得到很好的控制，將會累及人的血管健康。如常見的高血壓、糖尿病等慢性疾病會對血管造成潛移默化的危害，顯著提高動脈粥樣硬化、血栓性疾病等的患病幾率。

如何改善動脈硬化

適當控制總熱量：可使體重保持在正常標準范圍。超重和肥胖者，應控制好每天的進食量，但控制飲食應逐漸進行，可結合運動療法，每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。

多吃富含鉀、碘、鉻的食物：目前是認為鉀鹽可保護心血管，而鈉鹽會增加心臟負擔，因此動脈硬化病人，食物不宜太咸，同時要多食含鉀豐富的食物。碘能降低血中膽固醇，對防治動脈硬化有好處，所以，含碘豐富的食物也應多吃。

不吸煙并防“被吸煙”。吸煙會傷害心血管內皮細胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促使動脈硬化。

適當的體育活動。活動量需根據身體情況而定，要循序漸進，運動量不宜過大，運動項目也不宜過于激烈。依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。